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　　俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟。仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟。跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟。跑步800米最低，慢跑，保持匀速呼吸。

　　腿法拳法的训练，慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体协调。锻炼身体的抗击打能力。虽然说比赛有护具，老队员的横踢力量透护具，没有好的适应能力，被打2次就害怕了。力量的训练，针对自我力量的薄弱之处进行补充，并且每次训练完成后，进行总结。

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　　骑长途首先要有每天骑150公里的体能，但每天最多骑行120公里。根据沿途的景点、补给点和住宿点自由调整.