雷竞技RAYBET跆拳道基本功是学习跆拳道必须掌握的，只有把基本功练好了，才能进行更进一步的练习。下面来看看跆拳道的基本功怎么练。

　　跆拳道运动对抗激烈，动作转换迅速，击打动作幅度大，速度快，对练习者身体各个部位的柔韧性要求是很高的，基本功最重要的就是锻炼身体柔韧性。劈叉

　　跆拳道最基本的就是需要有好的韧带，而拉韧带一般会选择劈叉的方法，可以扶着支撑物一点一点的压下去。感到有点痛的时候就保持在那个地方，等适应了再往下一点。就这样，循序渐进，韧带就慢慢的拉开了。

　　保持背部平直坐下，两脚跟靠拢，两手抓住两脚趾，使两脚内收，并最大限度地贴近腹股沟，大腿内侧收缩3秒钟，放松，然后慢慢把胸部靠近脚趾，保持30秒钟以上。

　　仰卧，两脚尖向地面方向绷紧，两膝轻微弯曲，后脚跟紧压于地面，保持3秒钟，放松，让同伴抓住你的右脚踝，慢慢提起，直到有痛感。右腿膝关节后部拉紧，后脚跟向地板方向施压，保持3秒钟，换左腿重复练习。

　　两脚并拢，两拳撑地，两拳距离宽于肩，身体收腹挺直然后，屈肘下俯，伸肘撑起。俯卧撑也可以用掌或拇指、食指支撑。可以帮助增强上肢力量。

　　两脚左右开立，两手反握杠铃与肩同宽，由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前，每重复一次上述动作计数一次，重量在15-30kg，每组10次，共做5组，间歇3分钟。

　　两脚固定，身体仰卧伸直，两手抱头，腹肌用力收缩上体坐起，然后放松后仰，成伸直仰卧姿势，每组20-30次，共做4-6组，间歇2分钟。

　　肩负杠铃或重物，身体直立，两脚分开与肩同宽，两腿屈膝下蹲，背部挺直，蹲至最深位置后迅速挺腰伸膝，身体回到直立位置，每组10-15次，做3-5组，间歇2分钟。

　　耐力训练对跆拳道的影响是非常大的，这决定你是否有足够的体力来坚持到最后的训练。10分钟跳绳

　　利用跳绳进行耐力训练，在10分钟内保持跳动频率，可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳。

　　利用公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分钟左右。

　　抗击打是指人对外界击打的承受能力，较强的抗击打能力是一名优秀的跆拳道运动员必备的基本素质之一。击打与格挡的抗击打训练

　　为了能提高连环双踢腿和三踢腿腿部力量，可以在练习时在每条腿的踝关节上绑上3kg的重物，扶住墙或椅子保持身体平衡，屈腿提膝，脚跟靠近髋部，膝关节两侧与地面平行，成横踢的姿势，腿慢慢伸直，但膝关节不能下垂，两腿各练习10次。按照同样的要求练习侧踢，侧勾踢，前踢以及后踢。随后做几分钟的肌肉拉伤放松练习。

　　1、本网站所有源码和软件均为作者提供和网友推荐收集整理而来，仅供学习和研究使用。

　　组装台式电脑主要玩英雄联盟预算5千至一万哪位大神能给配置一下，主机和显示器。谢谢(新手如何组装台式电脑)