雷竞技RAYBET篮球传递规则：分组站成两排各排一个篮球从第一个人开始做传球游戏头上--裆下--头上--裆下-----速度最快的为胜2、喊数抱团个”„„。学生听到数字后，立即与临近的同伴按所喊出的数字抱成一团。最后剩下没有抱团的人表演节目。不得用推、拉等动作挤出已抱团的人3、大鱼网游戏目的：发展学生灵敏等素质和奔跑、躲闪能力。培养同学间团结协作的意识。游戏方法：在场地上画出一定范围作“池塘”，由4-6名学生做“捕鱼人”，其余学生做“鱼”，分散在“池塘”里。教师发令后，“捕鱼人”进入“池塘”手拉手做成网捕“鱼”被围住的“鱼”就算被捕捉了。被捕捉的学生立即与“捕鱼人”拉手起来捕捉其它的“鱼”，直到把所有的“鱼”全捕完，或剩少数“鱼”为止。游戏规则：“鱼”不能跑出“池塘”，否则算被捉住。“鱼”被围不能用力冲破网逃跑，但要趁机从空隙中钻出去“捕鱼人”只能手拉手去围捕，不能拉人、推人4、迎面接力赛将学生分成人数相等的两队，各队再分成两组，相距30米，面对面成纵队站立，一组排头持球站在起跑线后。教师发令后，排头迅速起跑，将球交给本队另一组排头，然后站到排尾，依次进行，每人都跑完一次，先跑完的队为优胜。根据学生的人数，平均分成几个组，使每组在5-10人之间。组站成一排，后面的人抱住前面人的腰组成一个整体。游戏开始的命令下达后，各组之间相互混战，如有一组排头抓到另一组蛇尾时，被抓到的一组立刻淘汰出局。最后，没有被抓到尾巴的一组，即是优胜者。被抓尾巴时，则淘汰出局。蛇腰脱节时，排头抓到另一组排尾无效。6、排头抓排尾学生排成单行用双手抱住前面一人的腰部。教师鸣笛后，排头要努力去捉排尾的人，而后半部的人要努力帮助排尾，不让排头捉到。3、《西天取经》游戏（培养意志毅力）主持人邀请８人上场，等分成甲乙两组，先由甲组当取经队，４人分别扮演不同的角色：１、唐僧用单脚打坐，合掌；２、孙悟空手搭凉棚抬起左膝；３、沙和尚向后抬起１条腿做挑担状；４、猪八戒左臂曲肘撑头，右腿屈膝搭在右大腿上，身体稍后倾做睡懒觉状。乙组都当妖怪。游戏开始，主持人“１、２、３、„„”有节奏地数数（击掌），乙组的又喊又叫：“妖怪来了！妖怪来了！”并去挑逗甲组的人（但不能推碰拉触）。甲组的人坚持不动，一旦有人失去平衡双脚落地就算失误。接着两组互换角色，游戏继续。哪组坚持不倒的时间长哪组为胜。2.首先跑步、不要太快、跑约6分钟、然后20秒冲刺跑„„以后活动手腕脚腕、阔胸运动、活动腰、活动膝盖、正压腿、侧压腿、盘腿压、压脚背、压挎、横叉个人开始追，前面那个人跑累了可以站在静止的其他人身前，然后被站的就要跑，如果追人的追到，就换人追，这个游戏叫贴人。贴人可以练习爆发力，反应力，瞬间转弯，旋转改变行进方向，不足之处，要把握全场，不要拖太长时间，避免有的学生游戏结束都没跑，跑不热对压腿有影响。不过一般只有一部分人能跑热。2，抓鱼，大家都散开，2个人手拉手成为一个小组，开始抓人，这个小组行动要一致才能同步运动，捉到人了，这个人就加入这个小组手拉手，继续捉。直到捉到完。这个练习协调性，指挥性，抓和跑的都很乐趣。常用的练习有：分钟立卧撑撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做分钟，4～6组，间歇5分钟，强度为50～55%。要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习。也可以穿上沙背心做该练习。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为一组，组间歇为10分钟。2、重复爬坡跑在15度的斜坡道或15～20度的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多些，跑距250米或更多些，间歇3～5分钟。强度为60～70%。也可根据训练目的决定强度，可以心率控制运动强度，也可穿沙背心进行。3、连续半蹲跑成半蹲姿势(大小腿成100度角左右)，向前跑进50～70米，重复5～7每组间歇3～5分钟，强度为60～65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立。4、连续跑台阶在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟，强度55～65%。要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100始下一次练习，也可穿沙背心做该练习。5、沙滩跑在沙滩上做快慢交替自由跑，每组500～1000米，也可穿沙背心跑，速度变化和要求可因人制宜，做4～6组。组间歇10分钟，强度为50～55%。6、逆风跑或负重耐力跑遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。强度55～60%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。7、原地间歇高抬腿跑原地或前支撑做高抬腿跑练习。每组100～150组，每组间歇2～4分钟，强度为55～60%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练习，但每组练习次数及组数可适当减少。8、原地间歇车轮跑原地做车轮跑，每组50～70组，组间歇2～4分钟，强度为50～60%，也可扶墙借助支撑物完成。后蹬跑每次100～150米或负重后蹬跑60～80钟，强度为50～60%。10、连续换腿跳平台平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复分钟，强度55～65%。11、长距离多级跳在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。12、半蹲连续跳在草地上做连续向前双脚跳，落地成半蹲(膝关节90～100度角)，落地后迅速进行第二次。每组20～3050～60米)，重复分钟，强度为55～60%。13、连续深蹲跳原地分驮痪立，连续做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。要求落地即起。每组20～30次或30～40米，重复3～5组，组间歇5～7分钟，强度55～65%。14、沙地负重走沙滩上，肩负杠铃杆，或背人做负重走。每组200分钟，强度为55～60%，注意心率指标保持在130～160次／分钟之间。15、沙地竞走沙滩或沙地上做竞走，每组500～1000组，组间歇3分钟，强度55～60%，要求动作规范，尽可能提高速度。16、沙地后蹬跑或跨步跳沙滩或沙地上做后蹬跑或跨步跳，每组后蹬跑80～100米(跨步跳50～60米)，重复3～5组，组间歇5分钟，强度55～70%。17、水中高抬腿跑在40～50厘米深的浅水池中，做原地高抬腿跑，每组100间歇十分钟，强度为55～60%，也可穿行行间高抬腿跑，间歇则就稍长些。18、水中支撑高抬腿在40～50厘米深的浅水池中，两手扶池壁前倾支撑做高抬腿练习，每组50分钟，强度为55～65%，也可在水中行进间后蹬跑穿行，间歇则应延长到8～10分钟。19、负重连续转跳肩负杠铃杆等轻器械做连续原地轻跳或提踵练习，每组30～50 次，重复6～ 组，组间歇3～5分钟，强度为40～50%。 20、连续跳推举 原地蹲立，双手握杠铃杆，提铃至胸后，连续做跳推举杠铃杆。每组 20～ 30 组，间歇3分钟，强度为40～60%。 21、连续跳实心球 面对实心球站立，双脚正而跳过球后，迅速背对球跳回。往返连续跳，每组 60 组，组间歇3分钟，强度为50～55%。 22、双摇跳绳 原地做正摇跳绳，跳一次摇两圈绳，连续进行。每组跳30～40 组，组间歇5分钟。强度为55～60%。该练习必须熟练掌握二摇一跳的技巧；心 率必须在恢复到120 次／分钟以下时，方可进行下一组练习。 23、连续跳深 站在60～80 厘米高的台阶或跳箱上双脚向下跳，落地后迅速接着向上跳上 30～50 厘米高的台阶或跳箱上。连续跳 20～30 分钟。强度为60～65%。24、连续纵跳摸高 在摸高器或篮球架下站立，连续纵跳双手摸高。每组30 分钟。强度40～60%。25、连续跳起投篮 在篮下持球站立，听口令后跳起投篮，接球后再投。每组20～30 组，间歇2分钟。强度为40～55%。可以规定时间及必须投进篮的次数。 26、连续跳起传接篮板球 在篮下站立，双手持球跳起将球掷向篮板，待球弹回接球后再跳起掷球。连 续30 组，组间歇3分钟。强度为40～60%。不要求跳起高度， 但动作必须连贯、协调不间断。 27、连续反复传接实心球 用实心球做篮球传接球练习。每组50 组，组间歇5分钟。强度为 50～60%。可选用1～2 公斤实心球。 28、连续跳起扣吊球 将10～15 个吊球并排悬于空中，每个间隔1 米，高度为练习者跳起能扣球 为宜。听口令后连续跳起扣球，每组扣一轮，5～8 组，组间歇 分钟。强度为55～60%。可以规定完成一组的时间。 29、连续跳起网上击掌 排球场上两人隔网相对站立，同时跳起两人在网上双手击掌。每组 20～30 组。组间歇2分钟。可原地或移动中完成。 30、连续跳栏架 纵向排列20 个高30～40 厘米的栏架。做双脚起跳连续过栏架练习。往返一 次为一组，8～10 组，间歇3 分钟。强度为55～60%。 31、跳连环马 10～15 人，间隔2 米成纵队，每人俯背拖腿成人马，排尾开始连续跳过人 马至排头即加入人马行列。每组一轮，6～8 组，间歇3 分钟。强度50～55%。 32、划船练习 水中划小船，每次 10 分钟，4～5 次，间歇 10 分钟，强度为55～65%。可 采用单浆和双浆交替进行。规定10 分钟内划出去的距离。 33 拉胶皮带 结合专项练习或专门练习做连续拉胶皮带练习。如拉胶皮带扩胸、 或拉胶皮 带作支撑高抬腿等。根据练习的用力程度及运动员水平决定强度和次数。一般强 度为55～ 60%。 34、连续引体向上或屈臂伸 连续在单杠上做引体向上或双杠上做屈臂伸。每组20～30 间歇5分钟。强度为50～60%。 35、双杠支撑连续摆动 双杠上直臂支撑，以肩为轴做摆动，每组40 组，组间歇3分钟。 强度为40～55%，前后摆两腿要摆出杠面水平，两腿并拢、伸展。 36、双杠支撑前进 双杠上直臂支撑，两臂交替前移，每组往返5 组，组间歇5分钟。 强度为50～55%。两臂各前移5 次才返回。 37、吊环或单杠悬垂摆体 握环(或单杠)成悬垂，做向前向后的悬垂摆体。每组 30 分钟。强度为50～55%。摆动时身体保持直立，摆动幅度越大越好。38、手倒立 独立完成手倒立或对墙做或在帮助下完成。每组倒立静止 分钟，3～4组，组间歇5 分钟，强度控制在40～50%。 39、俯卧撑或俯卧撑移动 在垫上连续做俯卧撑30 组，或成屈臂俯卧撑姿势，用双臂双脚力量左右移动，每组20～30 组，组间歇4分钟。强度为50～55%。 俯卧撑时身体要保持伸直。移动时始终保持屈臂俯卧撑姿势。 40、爬绳 两手握绳，依次连续捣手向上攀爬(不能用脚)。 每组两次，5～10 组，间歇5 分钟。强度为40～55%。下滑时可用脚协助， 不限完成时间。 41、攀爬横梯 两手握横梯横木，依次捣手攀爬前进。每组捣手20 钟。强度为40～55%。42、仰卧起坐 仰卧两手抱头起坐，连续做50 次为一组，重复4～6 组，组间歇3 分钟。强 度40～50%。起坐时要快，仰卧时要缓和，连续不间断进行。也可在起坐同时两 腿屈膝上抬成 元宝，收腹。 43、收腹举腿静力练习 在双杠、吊环或垫上做收腹举腿(直角支撑)动作，每次静止1～2 分钟。3～ 次，间歇5分钟。强度为40～50%。静止时躯干与大腿间的夹角不能大于100 度角，静止时间由30 秒开始，逐渐增加。 44、半蹲静力练习 躯干伸直，屈膝约90 成半蹲姿势后静止30 分钟。4～6次，间歇5 分钟。强度为40～50%。每次练习结束要放松肌肉，做些按摩摆腿或放松跑活动。 方法一:跑步是训练最基础的.. 就算是单调也要进行... 跑完步就做基本动作.. 高抬腿 转胯什么的... 然后可以进行接力跑.. 在接力跑中穿插着高踢腿 轮踢 高抬腿...再然后可以做一些游戏.. 跳山羊 贴膏药 或者就是让大家绕场跑..教练规定喊停时几人要组成一组.. 没组成规定数目组的人出来表演节目.. 或者学动物叫... 很好玩的... 方法二:跑步至脚酸为止(只要微感酸就行)四五分钟左右吧....跑步过程中... 反胯...扭腰...提腿....高抬腿....总之让身体活动开来为最好.....人多也可以玩下老 鹰捉小鸡(虽然很幼稚)`摸肩膀之类的游戏帮助人体充分活动开来。..这些都很有 都是为了松开筋骨的让学员站成一圈（适当间隔）然后将脚靶偷偷给一个人 追右边的学员打其被打的学员要绕圈跑尽量不让其打到(跑几圈可以 自己思考) 然后拿脚靶的人在随意偷偷给其他人 这样继续 直到出汗 适量 剪刀石头布的接力游戏：练反应 两人一组抓人：用脚踢对方大腿或用手摸对方肩膀 其实踢踢毽球也可以，而且也能练到腿法 打口袋也能练到反应 长江黄河：两组面对面站一排，脚尖对脚尖，教练喊的是长江就是黄河跑长 江抓人{两边有安全地带，跑到那就安全了}切记是往自己放后面的安全 单腿抓人 蛙跳（主要是大腿）、颠步（小腿）、鸭子步（腰部） 高抬腿、后踢腿各做两组，每组50 高跳、跳跃抱膝、跳跃后踢腿各10 原地跳起转360或540 还有最重要的拉韧带，最好是给学生一个一个压，这样对他们很有帮助，虽 首先一群人手拉手围成圈，这就是“锅”。然后放下手，选两个人出来，一个追，一个跑。追者只有用脚碰到对方才算抓捕成功，追的过程用各种腿、步法。 能所学以玩的方式巩固。跑的人那可以凭借敏捷的身手躲避，也可以站到围圈的 任意一个人的前面挡住他，这就意味着他成锅了，后面的人成了被追者。 3-6 岁的小盆友一般上课开始和成人差不多，都是做些活动关节的动作，头 部绕环，腰部绕环，扩胸，俯仰，手腕脚腕的活动等。游戏热身比如青蛙跳、兔 子跳、单腿跳、折返跑、追逐跑之类的。孩子们跑出汗后坐在地上安静一下，然 后开始压腿，只要轻微的压一压就可以了，不用要求过高。压腿过后就开始步型、 步法、拳法、腿法、套路等的练习，基本上每节课练习3-5 个动作，最后做一些 游戏活跃下气氛，就可以下课了。整个课程中间休息3-4 次，每次休息后再开始 练习前要通过一些小游戏调动孩子的积极性，这样课程就能很好的进行下去了

　　2020年国家公务员录用考试《行测》真题（副省级）【答案+解析】_水印