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　　以“礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈”为宗旨的跆拳道，是一 种赤手空拳与对方搏斗的技艺。作为传统武术和奥运竞技项目，跆 拳道具有鲜明的特征和独特的魅力。与其他武术最显著的不同在于， 跆拳道脚上的功夫更厉害、更多样，因此被誉为“腿的艺术”。

　　所谓的跆拳道，“跆”就是脚踢、摔、撞；“拳”就是以拳头 打击；“道”是一种艺术，也是一种人生修炼之法。在竞技赛场上， 跆拳道以善用腿击、凶猛凌厉、变化多端的技击特色，常使比赛既 紧张激烈又扣人心弦，极具竞技性、实用性和观赏性。与竞技跆拳 道相比，品势跆拳道则是一种面向大众的体育运动，它的动作刚韧 相并，主修内力，经过修炼者不断地改进，在原有基础上对步法、 手法、肘法的角度及力度都进行调整后，使演练动作更富美感。

　　跆拳道运动锻炼提高人体的速度、力量、灵敏、耐力等身体素 质，有效强身健体。跆拳道还是身心的双重修炼，它能使人克服消 极、软弱、怯懦的弱点，培养积极、顽强、果断、坚毅的精神，礼让、 谦逊、宽容的品德，使人变得更加自信、自主和自立0

　　本书由国际冠军教练、世界跆拳道联盟黑带七段杨龙亲自示范、 讲析，图文并茂，全面详实地介绍了跆拳道的基础技法、实战技巧、 自卫防身术和新标准品势，以便学习者能够更快地掌握跆拳道的技 击精髓。

　　以“礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈”为宗旨的跆拳道，是一 种赤手空拳与对方搏斗的技艺。作为传统武术和奥运竞技项目，跆 拳道具有鲜明的特征和独特的魅力。与其他武术最显著的不同在于， 跆拳道脚上的功夫更厉害、更多样，因此被誉为“腿的艺术”。

　　所谓的跆拳道，“跆”就是脚踢、摔、撞；“拳”就是以拳头 打击；“道”是一种艺术，也是一种人生修炼之法。在竞技赛场上， 跆拳道以善用腿击、凶猛凌厉、变化多端的技击特色，常使比赛既 紧张激烈又扣人心弦，极具竞技性、实用性和观赏性。与竞技跆拳 道相比，品势跆拳道则是一种面向大众的体育运动，它的动作刚韧 相并，主修内力，经过修炼者不断地改进，在原有基础上对步法、 手法、肘法的角度及力度都进行调整后，使演练动作更富美感。

　　跆拳道运动锻炼提高人体的速度、力量、灵敏、耐力等身体素 质，有效强身健体。跆拳道还是身心的双重修炼，它能使人克服消 极、软弱、怯懦的弱点，培养积极、顽强、果断、坚毅的精神，礼让、 谦逊、宽容的品德，使人变得更加自信、自主和自立0

　　本书由国际冠军教练、世界跆拳道联盟黑带七段杨龙亲自示范、 讲析，图文并茂，全面详实地介绍了跆拳道的基础技法、实战技巧、 自卫防身术和新标准品势，以便学习者能够更快地掌握跆拳道的技 击精髓。

　　法纽合 22 脚组合 24跆爷通呼吸的朮要性 14 跆孕道的呼吸方法 14

　　拳法是跆拳道实战中最基本最重要的技米。出拳的基本原则是从腰际发力将拳 击出，握拳于腰际时拳心向上.拳击的过程中要做手臂的内旋动作.击至最迗端时 手臂伸直.击打目栎后放松收回。

　　伸开全部手指头。（图1 ) 除了大拇指外的四根手指并手展开，五指并拢。指关节先弯曲第一节，再弯曲第二节，然后第三节弯曲，接着拇指扣压在食 指和中指的第二关节处。可以用拳心向下的冲拳或拳心向自己的勾拳攻击对方。

　　正拳即冲拳，也称直拳.在跆拳道比赛中经常使用。冲拳握法 自然，出拳很有力，常用于对胸部及腹部做中段攻击，对下腹部、 下肋部及下身做下段攻击。此外，除了向对方攻来的部位施以防御 性的自卫外.还可以用来主动攻击对方手和脚的肌肉、关节等，以 抑制对手攻势。（图1

　　锤拳握法同正拳，是品势中主要运用的拳法，使用小指侧的柔 软部位击打。在锤拳时，站成准备势，将打击臂的拳头靠着另侧 的肩放着，肘弯曲，像时钟的秒针一样挥拳.直到肘伸直。这种有 力的打击用于攻击头顶、脸、肩、胸、体侧和双臂。（图3)

　　向前平伸拳，然后把手指的指关节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指 弯曲紧贴食指指尖.用食指指关节凸出部分击打对手人中或颈部。 (图4)

　　有食指从正拳型中凸出的食指拳和中指从正拳型中凸出的中 指拳两种，使用凸出的指关节击打对手人中、太阳穴、两肋、腹部 等部位，效果显著。在表演时，也可以使用大拇指。（图5)

　　掌法在跆拳道实战中非常多见，在品势练习、实战格斗及防身自卫中具有非同 寻常的攻击效果.轻者致伤.重者致残致命。因而练好掌法对增强实战格斗能力和 自卫防身能力有着重大的憲义。

　　也就是所谓的空手切击.也叫空手刀。拇指以外的四根手指伸 开来，拇指紧紧地靠拢食指。中指和无名指因为必须是相同的长度， 所以中指要稍微弯曲。手刀主要用手掌外沿砍击。（囝1

　　背刀又称逆手刀，和手刀同样的要领，但从手掌到小指方向要 紧紧地弯曲靠拢。使用部位是与手刀相反的食指指侧部位。（图2 )

　　握法和手刀相同.但是全部手指在第二关节处弯曲，拇指和食 指之间要稍微打开。实战中多用掌跟击打对方面部和下颌u(图3)

　　和手刀相同的形状，但是手腕要稍微往手背弯。使用手掌下部 肉多的部位，主要用于格斗时掐击对手的颈部。（图4)

　　站立法也称为准备姿势.是跆拳遒比赛双方开始时的基本站立姿势.便于进攻 和防守反击以及步法的移动。

　　右脚向前，成右弓步， 重心落在右脚。右腿弯曲，^ 左腿挺直，左腿外展 15°〜30°，面向 右45° ,目视左前 方：双手交叉，右手放于 左腰带位，左手放于右肩 上，同时用力打开，z 双手各占50%的力 星，左手下挡防御，

　　左手拳心朝下，# 左拳与左腿保持两个拳头距 离，右手举起，拳心向内， 与耳朵平行。（图7)

　　双手叉腰，两腿 弯曲蹲低，左脚向前, 重心右脚占90%, 左脚占10%,左脚 脚后跟抬起离地面 3〜4厘米，右脚脚 尖紧贴左脚脚后跟， 面部朝前，目视前方。

　　跆幸道以其变幻莫测、优美满洒的腿;去著称于世，被世人称为腿的艺术， 这是跆拳道区别于其他格斗术的一个重要特点。跆拳道的腿法讲究变换多样和炅舌 多变，对•人体的柔韧性、大脑反应的炅敏性及身体运动的稳定性都有很高的要求， 是对人体机能和体能的综合考验。跆拳道腿法中有站立式的前踢、侧踢、横踢和后 旋踢.其中后旋踢是跆拳遒比赛中最常见也最具威力的腿法。

　　双手放在右腰带位置，右脚提膝180° ,脚背绷直，脚趾头勾起，用脚掌击打对方的人中位置，支 撑的左脚不要向内或向外转动,，（图2、3 ）