雷竞技RAYBET跆拳道的基本技术的基本技术_ 其次节 跆拳道的基本技术 一、跆拳道的实战姿态(见图16－1) 动作要领:以左势为例(左脚在前为左势，右脚在前叫右势)，两脚开立步站立，朝斜方向大约 35，开立与肩同宽。两手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂弯曲，肘节夹角在 80～100 之间，左拳与鼻同高;右手臂弯曲，肘关节夹角小于 80，大小臂逼近右侧肋部;重心在两脚之 间，两手紧护躯干以上部位。 图16－1 动作重点:气下沉，紧腰，收腹，含胸。 两人成实战姿态站立，两人身体正面成相反方向时，称之为闭式站位，闭式站位是高位的实战 姿态，是跆拳道正式竞赛中常常采纳的准备动作。站立时注重下颌为内收，两腿微曲，重心落 于两腿之间，上体自然竖立，身体略向前转45。 两人成实战姿态站立，两人身体正面成相同方向时，称之为开式站位，开式站位的要求同闭式 站位相同。 二、跆拳道的基本动作 (一)跆拳道步法基本动作 1.前长进与后撤步 动作要领:实战姿态开头，以前(后)脚为轴，后(前)脚蹬地向前(后)迈步，身体成另一侧实战姿 态，此步法称为前进(后撤)步。 动作重点:出脚时用力蹬地，速度要快，并且迈步时水平于地面。 II动作要领:实战姿态开头，前(后)脚掌蹬地后，前(后)脚沿地面对前(后)滑行上步，后(前)脚随即 同样向前(后)滑行上一步跟上叫前(后)滑步。 动作重点:注重身体滑步时的协调性。 3.原地跳换步 动作要领:从实战姿态开头，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体，落地 时身体姿态成另一侧的实战姿态。 动作重点:重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 4.前(后)交错步 动作要领:实战姿态开头，后(前)脚向前(后)与前(后)错的同时，前(后)脚蹬地向前(后)迈(退) 步，仍成本来的实战姿态。 动作重点:注重前后交错步时，错的前后方向。 5.侧移步 动作要领:由实战姿态开头，两脚前脚掌同时向左(右)侧蹬地，使身体向右(左)侧移动，离开本 来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。 动作重点:移动要快，动作快速。 6.前(后)垫步 动作要领:由实战姿态开头，后(前)脚向前(后)脚并拢的同时，前(后)脚蹬地向前(后)迈(退)步， 仍成本来的实战姿态。 三、跆拳道的基本腿法 1.前踢(见图16－2) 由实战姿态的基本姿态开头，右脚蹬地，髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以 髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴迅 速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后快速放松，右腿沿原弹回，将右脚放置在左 III 脚前面仍成实战姿态。主要袭击部位有面部、下颏、腹部、裆部。前踢亦可用于防守。将前踢 发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作办法要点相同，只是脚的外形 发生了变幻。 动作要领:膝关节夹紧，小腿放松，要有;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。 (图16－2 动作重点:做动作过程中一定要注重直线) 实战的基本姿态开头，右脚蹬地，右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚 以前脚掌为轴外旋 180，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚迅速向右前上 方直线踢出，力点在脚跟。发力后沿起腿路途收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次 回到实战姿态。侧踢动作的主要袭击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。 动作要领:起腿时大小腿、膝关节夹紧;踢动身力时头、肩、腰、髋、膝、腿和踝成向来线;大小 腿直线踢出，原路途收回。 图16－3 动作重点:注重勾脚面，身体要充分舒展。3.下劈腿(见图16－4) 实战姿态开头，右脚蹬地，重心前移至左脚;同时右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于 胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直举于体前，右脚过头。 IV 然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，向来到地面，成实战姿态。劈腿的主要袭击部 位有头顶、脸部和锁骨。 动作要领:腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制; 起腿要迅速、果断。 图16－4 动作重点:注重过程中的重心移动和下压时快速用力。4.后踢(见图16－5) 实战姿态开头，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚，右脚蹬地后屈膝提起贴近左大腿， 两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟;踢击后 右脚沿原路途迅速收回，成实战姿态。后踢动作的主要袭击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和 头面部。 动作要领:起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延长要长，用力延长;转身、提腿、出脚动 作延续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。 图16－5 动作重点:注重过程中的重心的把握和蹬踹身体的充分舒展、迅速有力。5.横踢(见图16－6) 实战姿态开头，右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地 内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至 180，右腿膝关节向前抬至水平状态， 小腿迅速向左前横向踢出;击打目标后快速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿态。横踢袭 击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。动作要领:膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;髋关节往前送，身体与大小 腿成直线;严格注重击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。 图16－6 横踢 动作重点:注重转脚、转腰、转跨和崩脚面。